Pasar largas horas en una misma posición, ya sea sentado frente a una computadora o de pie, puede generar diversas lesiones musculoesqueléticas si no se adoptan hábitos ergonómicos adecuados. Las malas posturas pueden derivar en problemas de espalda, dolor en las muñecas, tensión en el cuello y fatiga generalizada
Para prevenir estas afecciones, es fundamental mantener una postura correcta. Al estar sentado, la espalda debe estar recta y apoyada en el respaldo de la silla, con los pies bien plantados en el suelo y las rodillas en un ángulo de 90 grados. La pantalla del computador debe situarse a la altura de los ojos para evitar la inclinación del cuello.
En trabajos que requieren estar de pie durante mucho tiempo, se recomienda distribuir el peso de manera equitativa en ambos pies y evitar encorvarse. Usar calzado adecuado y realizar pequeñas pausas para moverse también ayuda a prevenir la fatiga muscular.
Además, hacer ejercicios de estiramiento y fortalecimiento regularmente puede contribuir a mantener la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones. Si se presentan molestias constantes, es importante acudir a un especialista en fisioterapia o ergonomía para recibir recomendaciones personalizadas. En casos de dolor persistente o lesiones, consultar con un traumatólogo puede ser clave para prevenir problemas más graves y obtener un tratamiento adecuado. Priorizar una buena postura en el trabajo no solo mejora la salud física, sino también el bienestar y la productividad diaria.